plan dla

[...] miejsce. Brązowy medal to i tak spełnienie moich marzeń. Chciałem od początku pójść mocno i wypełniłem to założenie. Nie patrzyłem na zegary, trzymałem się czuba. Trochę plany pokrzyżował mi Lalang, kiedy wszedł przede mnie. Może inaczej by się to wszystko potoczyło, gdybym od startu był tuż za Kakim. Ale teraz nie ma co już gdybać. Jestem [...]

[...] ze nie chodzi o stagnację tylko po prostu oporną grupę. Kolega trenował w podobny sposób całe ciało więc skoro inne partie się rozwijały szybciej niż klatka to pomijając plan treningowy widac że jest to jego słabsza grupa. Swój udział w tym ma pewnie również nieodpowiednia technika i wałkowanie w kółko wycisku na płaskiej. Większość bywalców [...]

[...] się nie chce to tempo musi być mniej więcej takie, żeby móc swobodnie rozmawiać - bez zadyszki ale blisko jej granicy. No i tętno ma być stałe Co do biegania to jest fajny plan 10 tygodniowy - znajdziesz na www.bieganie.pl. Sam nie testowałem ale wygląda całkiem fajnie. Bardziej niż codzienncyh aerobów "bałbym się" codziennych [...]

[...] Wiosłowanie sztangą, chwyt nieco szerzej niż szerokość barków-DO KLATKI!!!-4 serie nic wiecej na barki ? Wypowiadałem się na ten temat ostatnim razem kiedy oceniałem twój plan. W gruncie rzeczy to możesz dodac tutaj jeszcze 2-3 serie ćwiczenia facepull z nieco obniżoną linką wyciągu, aby zwiększyć intensywność tej sesji. Wtedy to ćwiczenie [...]

[...] więc tabelki z wymiarami nie będzie, dopiero jak odpuchne :p. W ogóle mam sporo funu z tej siłowni. Kiedyś zrezygnowalam, bo już mi się nudziło, a teraz jakoś znowu się wykręciłam :). Jeszcze chciałabym sobie dać 2-3 tygodnie na taką zabawę, poprawę techniki itd, a potem zgłoszę się do kogoś, żeby mi ułożył sensowny plan. Btw polecacie kogos?

[...] ze nie jest dla mnie, jestem ekto i sie znakomicie czuje jak sie caly telepie przy MC wtedy czuje moc :P, a co do podciagania to nie wiem tez czym zastapic, tak wyglada moj plan po zmianie tej kolejnosci: - Martwy ciąg (10/8/6/4) - Podciąganie na drążku różnymi chwytami (40 powtórzeń w x seriach) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Takze plan jest taki zeby w tym roku juz nie startowac ,nie ma co sie szarpac na wrzesien bo formy duzo lepszej nie zrobie. Nastepny wystep planowany na maj przyszlego roku. Ta sama impreza w tym samym miejscu. Od jutra lecimy z masa zeby w przyszlym roku powalczyc o cos wiecej. Osobiscie sadze ze nie wypadlem duzo gorzej od reszty nie liczac [...]

eh z tym ze kazdy przypadek jest inny.... mozesz ulozyc mi plan treningowy? biorac pod uwage cwiczenia jakie wykonywalem oraz to ze moim celem jest zrobienie masy oraz poprawa sily klatki. czy 3 tyg act i 1 tyg przerwy wystarcza jako regeneracja? Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to [...]

[...] że Martinez ma lepsza symetrie i jest bardziej wyraźny niż Cutler. Co do nóg Cutlera zawsze były eleganckie ale w tym roku są obłędne ! http://www.mrolympia.com/mrolympia.htm Tu jest cały plan MR. Olympia. CO do tej strony na której można obejrzeć Olympia live. To mam pytanko kiedy tam coś pokażą ? Może jest coś w rodzaju programu tv?

[...] tułowia Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce prostej Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: -wyciskanie francuskie Biceps: -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku Dla 15tek zaczynam od 1 serii dla 10tek od 2 i na 5kach od 3 serii tylko łydki 15 będę zaczynał od 2 serii. Jak teraz mój plan można jeszcze coś poprawić??

ale mnie rozwaliłeś.....zakładasz temat w tytule pisząc plan do amatora ze średnim doświadczeniem i sporą wiedzą.....jak by to była prawda sam byś sobie coś ułożył zamiast zakładać temat....a tak wogóle to...... L.wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 4 poczytaj najpierw coś a nie na gotowca czekasz....!!!!!Zrób sobie plan [...]

[...] takich restrykjach, ale to nie zawsze jest z korzyścią dla zdrowia. Poza tym metabolizm rozregulowany że hej, nie jestem pewien ale nie przypominam sobie aby ten program promował jakiś plan treninogwy do tego, co jest również wybitnym błędem. Pierwszy krok to zwiększenie aktywności przez co zapotrzebowania kalorycznego, później dopiero tniemy...

[...] w niczym. W martwym głownie chodzi o nogi, prostowniki i chwyt. Od nóg to są przysiady a od prostowników ławka rzymska lub "dzień dobry". Bzdura. Głównie chodzi mi o plan nóg. Mam zamiar zmienić szczególnie dwójki. Zrobię martwy na prostych 3x i uginanie 3x. Nienawidzisz martwego a chcesz go robić jednak? Coś tutaj nie gra. Mógłbym je [...]

[...] Temat o MC uznaję za skończony. Nie dlatego, że uważam, że się mylisz tylko dlatego, że nie o tym jest wątek. Otrzymałem odpowiedź w sprawię nóg oraz czy mój dotychczasowy plan jest OK. Dodam do nóg mcnpn na dwójki i wykroki zamienie z hacksiadami i zobaczę czy dyskomfort w kolanach ustąpi. Ładnie dziękuję za odpowiedzi (nie ma tutaj sarkazmu) [...]

[...] lipa. Zacznij cwiczy wg trening Mawashiego- najpierw dla poczatkujacych przez 4 tygodnie, pozniej dla sredniozaawansowanych. A trening na skos narazie odpusc, pozniej - po ACT, w splicie mozesz go jakos wplesc w plan. I pamietaj ze najwazniejsza jest dieta, w zaleznosci od deficytu albo nadwyzki kalorii bedziesz lapal mase albo redukowal.

Zostawie narazie tak jak jest teraz , łapy fajnie czuje po takim przeplatanym treningu, a jak skończe ten plan to wtedy pozmieniam. Zresztą często widziałem już połączenie bic-tric. Nie zrobiłem wczoraj nóg bo jakoś była ta walka i poszłem do kolegi oglądać , a wcześniej brak czasu , dlatego zrobiłem dziś. Wypiska: Trening 1 Uda + łydki Hack [...]

a co za historia z tym drazkiem? dlaczego nie ma w planie? unkiaj cwiczen: do karku;zza karku. to pozycje nienaturalne dla stawu barkowego,czyli latwiej o kontuzje. jakie parametry stosujesz w tym swoim planie do poszczegolnych cwiczen? (parametry=ilosc serii;przedzialy powt.) plan bez nich nie mowi nic. na Twoim miejscu podzieli bym na dwa [...]

[...] energetycznym) skup sie na dwoch treningach na silowni. Na jednym treningu wykonaj cwiczenia w ktorym wyciskasz ciezary (klatka, barki, triceps), a na drugim cwiczenia przy ktorych przyciagasz ciezar i nogi( plecy, bic i nogi) Cwiczenia zlozone i podstawowe i tyle. Wiecej nie trzeba. Michail wklejal gdzies plan nasilownie dla cwiczzacych MA.

[...] bo ja myślałem że na początku przyrosty właśnie są największe-w moim przypadku w pierwszych 5 miesiącach poszło 5 cm 2.Bartosz nic dzownego że nie masz przyrostów -twój plan ja dla mnie jest po prostu beznadziejny!! Za mało ćwiczeń, za mało seri, po co robisz bicepsy 2X/tyd lepiej zrób raz a porządnie. Jesli chcesz uzyskać mase musisz robić [...]

Ok, czyli mogę sobie wybrać sam ćwiczenia jakie chce dla danej partii mięśniowej? Jeżeli tak to jakoś pod wieczór zrobię taki plan i go tutaj zaprezentuję